Bonus
Dechová cvičení
Dech je jediná část nervového systému, kterou můžeš řídit vědomě. Přes něj se dostaneš ke všemu ostatnímu.
Proč delší výdech
Nádech tělo trochu nabudí, výdech zklidní. Když je výdech delší než nádech, tělo dostane zprávu: nic nehoří. Všechna tři cvičení stojí na tomhle.
Prodloužený výdech
- Sedni si nebo si lehni.
- Nadechni se nosem na čtyři doby.
- Vydechuj pusou na osm, jako bys foukala do horké polévky.
- Pětkrát. Asi minuta.
Kdy: večer po cvičení, v noci po probuzení, kdykoli přes den. Když je osm dob moc, začni na šesti.
Dech do břicha
- Lehni si na záda, jednu dlaň polož na hrudník, druhou na břicho.
- Dýchej tak, aby se zvedala hlavně dlaň na břiše.
- Deset klidných nádechů.
Kdy: večer v posteli. Když máš celý den stažený hrudník, tohle ho povolí.
Bzučení
- Nadechni se nosem.
- Se zavřenou pusou vydechuj a u toho bzuč jako čmelák. Výdech se sám prodlouží.
- Pět až deset opakování.
Kdy: když se hlava rozjede a neumíš ji zastavit. Vibrace v hrudníku a v krku tělo zklidňuje rychleji než počítání.
Když se ti zatočí hlava
Zpomal, zkrať doby a dýchej normálně. Cvičení nemá být výkon.
Checklist
Odškrtnuté položky se ukládají přímo v tomhle prohlížeči.