Bonus
Dechová cvičení pro klidný spánek
Dech je jediná část nervového systému, kterou můžeš ovládat vědomě. Přes něj se dostaneš ke zbytku.
Brániční dýchání
- Lehni si nebo si sedni zpříma, ruku polož na břicho.
- Nadechuj se nosem tak, aby se zvedalo břicho, ne hrudník.
- Vydechuj pomalu ústy, dvakrát déle než nádech.
- Deset cyklů.
Metoda 4-7-8
- Nadech nosem na čtyři doby.
- Zadrž dech na sedm dob.
- Vydechuj ústy na osm dob.
- Čtyři cykly. Víc není potřeba, zpočátku může být mírná závrať — pak zkrať doby na polovinu.
Střídavé nosní dýchání
- Palcem zavři pravou nosní dírku, nadechni se levou.
- Zavři levou, vydechni pravou.
- Nadechni se pravou, zavři ji, vydechni levou. To je jeden cyklus.
- Pět až osm cyklů, klidně a bez námahy.
Checklist
Odškrtnuté položky se ukládají přímo v tomhle prohlížeči.