Nepovinné, kdykoli po ruce

Bonusové materiály

Tohle není součást osmi dní. Je to zázemí, do kterého se můžeš kdykoli vrátit — během programu i dlouho po něm.

• Spánková hygienaSpánková hygiena nejsou pravidla, která musíš dodržet. Je to prostředí, které pracuje za tebe — i ve dnech, kdy na nic nemáš sílu.0 z 6 odškrtnuto
• Noční probouzeníBuzení ve tři ráno není náhoda. Většinou za ním stojí něco, co tělo v noci hlídá. A to se dá vystopovat.0 z 5 odškrtnuto
• Dechová cvičeníDech je jediná část nervového systému, kterou můžeš řídit vědomě. Přes něj se dostaneš ke všemu ostatnímu.0 z 4 odškrtnuto
• Strava a spánekCo sníš večer, rozhoduje o tom, jestli tělo v noci odpočívá, nebo pracuje.0 z 6 odškrtnuto
• Co beru já. A proč až potom.Doplňky, které sama používám — a kde mají své místo vedle metody Vypnutí hlídky. Bez zázraků a bez složitých protokolů.0 z 3 odškrtnuto
• Spánkový deník k tiskuOsm stran na osm dní a souhrn na konec. Každé ráno dvě minuty — a po osmi dnech uvidíš svůj vzorec černé na bílém.Stáhnout PDF k tisku
• Noční kotva10minutové vedené audio, které tělu pomáhá zklidnit se před spaním. Pustíš si ho, když se hlava večer nechce zastavit.Otevřít Noční kotvu