Bonus
Noční probouzení
Probouzení v noci má většinou fyziologickou příčinu, ne psychickou.
Nerovnováha krevního cukru
Když hladina cukru v noci spadne příliš nízko, tělo ji zvedne vyplavením kortizolu a adrenalinu — a to tě probudí. Pomáhá večeře s dostatkem bílkovin a tuku, ne jen sacharidy.
Dehydratace
Málo tekutin přes den se v noci projeví neklidem a bušením srdce. Doplňuj postupně během dne, ne litr před spaním.
Nedostatek živin
Hořčík, draslík, vitamíny skupiny B. Jejich nedostatek se často projeví právě nočním probouzením a křečemi v nohou.
Narušený cirkadiánní rytmus
Nepravidelné vstávání, večerní světlo, směny. Tělo pak neví, kdy má klesat teplota a stoupat melatonin.
Problémy s trávením
Těžké nebo pozdní jídlo, reflux, nadýmání. Poslední větší jídlo ideálně tři hodiny před spaním.
Checklist
Odškrtnuté položky se ukládají přímo v tomhle prohlížeči.