Noční probouzení

Tělo, které nevypnulo

Nejčastější příčina je ta, se kterou pracuje celý program: nervový systém zůstal ve střehu z celého dne. Nemusíš se ničeho bát, stačí, že tělo nedostalo signál, že smí pustit.

Proto nezačínej u noci. Začni u večerního cvičení.

Večeře, která nevydrží do rána

Když je večeře hlavně z pečiva, těstovin nebo sladkého, cukr v krvi v noci klesne. U části žen tělo zareaguje vyplavením stresových hormonů — a to probudí.

Přidej k večeři bílkovinu a trochu tuku. Víc v bonusu Strava a spánek.

Horko a pocení

Po čtyřicítce přicházejí noční návaly horka. Tělo se přehřeje a probudí se.

Chladnější ložnice, lehká přikrývka, bavlněné pyžamo. Sklenice vody u postele.

Alkohol a pozdní jídlo

Víno k večeři a jídlo těsně před spaním rozbíjejí hlavně druhou polovinu noci. Poslední větší jídlo zhruba tři hodiny před spaním.

Když chodíš v noci na záchod

Pij hlavně přes den. Poslední dvě hodiny před spaním už jen po doušcích.

Hořčík

Při dlouhém stresu ho tělo spotřebuje víc. Co používám já, najdeš v bonusu Co beru já.

Když už se probudíš

Nedívej se na hodiny. Použij tři kroky z karty u postele — ruka, dech, zvuk — nebo si pusť namluvenou verzi v aplikaci.

Kdy za lékařem

Když ti někdo řekl, že chrápeš nebo v noci přestáváš dýchat. Když se budíš každou noc déle než měsíc a přes den nefunguješ. Když jsou návaly horka tak silné, že tě budí několikrát za noc. Tohle program nevyřeší a nemá.