Strava a spánek

Vyvážená večerní jídla

Večeře by měla obsahovat bílkovinu, kvalitní tuk a menší množství pomalých sacharidů. Taková kombinace drží hladinu cukru stabilní celou noc.

Omezení stimulantů

Kofein po poledni, alkohol večer, hodně cukru k večeru. Všechno tři věci, které rozbíjejí druhou polovinu noci.

Potraviny, které pomáhají

• Tryptofan: krůtí a kuřecí maso, vejce, tvaroh, dýňová semínka, ovesné vločky.
• Hořčík: mandle, kešu, dýňová semínka, listová zelenina, hořká čokoláda.
• Draslík: banán, avokádo, brambory, fazole.

Uklidňující nápoje

• Heřmánkový čaj
• Meduňka
• Kozlík lékařský (ne dlouhodobě bez přestávky)
• Teplé mléko nebo rostlinný nápoj s trochou skořice

Jídelníček na noc — příklady večeří

• Omeleta ze dvou vajec s listovým špenátem a lžící olivového oleje.
• Pečený losos s dušenou brokolicí a menší porcí brambor.
• Tvaroh s dýňovými semínky a pár kousky ovoce.
• Kuřecí prsa s pečenou zeleninou a lžící másla.
• Čočkový salát s avokádem a vejcem.