Strava a spánek

Večeře začíná u snídaně

Když ráno vynecháš snídani nebo sníš jen pečivo s kávou, tělo celý den dohání. Večer pak přijde hlad, který se nedá utišit.

Snídaně s bílkovinou — vajíčko, tvaroh, jogurt — je nejjednodušší způsob, jak si ulehčit večer.

Hlad, který není hlad

Stojíš v devět večer u lednice a nevíš, co vlastně hledáš. Často to není hlad, ale únava a napětí z celého dne, které si tělo chce něčím utlumit.

Než otevřeš lednici, zkus jednu věc: pět prodloužených výdechů (nádech na čtyři, výdech na osm). Když hlad zůstane, najez se — klidně. Když zmizí, nebyl to hlad.

Jak vypadá večeře, která drží celou noc

Bílkovina, trochu tuku, menší porce pomalých sacharidů. Taková kombinace drží cukr v krvi v klidu až do rána.

Nemusíš vážit ani počítat. Stačí, když na talíři není jen pečivo nebo těstoviny.

Kdy jíst

Poslední větší jídlo zhruba tři hodiny před spaním. Když přijde hlad později, sáhni po něčem malém s bílkovinou — tvaroh, jogurt, hrst mandlí.

Co si večer ohlídat

• Kofein po poledni — i ze zeleného čaje, koly a čokolády.
• Alkohol, hlavně ve všední dny.
• Sladké jako večerní odměnu. Cukr nahoru, cukr dolů, a ve tři ráno jsi vzhůru.

Potraviny, které se hodí k večeři

• Hořčík: mandle, kešu, dýňová semínka, listová zelenina, hořká čokoláda (kousek).
• Bílkovina: vejce, tvaroh, ryby, kuřecí a krůtí maso, luštěniny.
• Draslík: banán, avokádo, brambory.

Teplé pití místo sladkého

Heřmánek, meduňka, teplé mléko nebo rostlinný nápoj se skořicí. Nejde o zázračné bylinky — jde o rituál, který tělu řekne, že den končí.

Pět večeří na zkoušku

• Omeleta ze dvou vajec se špenátem a lžící olivového oleje
• Pečený losos, dušená brokolice a pár brambor
• Tvaroh s dýňovými semínky a kouskem ovoce
• Kuřecí maso s pečenou zeleninou
• Čočkový salát s avokádem a vejcem