Den 2 z 8

Nervový systém není rozbitý, je přetížený

Tělo se nevypíná ne proto, že je vadné. Protože nedostalo signál, že smí.

Když stres trvá měsíce a roky, tělo se nedostane zpátky do klidu. Zůstává v mírném, ale trvalém pohotovostním režimu. Tomu se říká kortizolová smyčka: napětí zvýší kortizol, zvýšený kortizol udrží napětí, a kruh se uzavře. Večerní únava pak není klid, je to vyčerpání s běžícím motorem.

Zvíře po ohrožení tělem protřese a napětí odejde. Člověk se naučil třes potlačovat, protože se to nehodí. Energie ale nezmizí — uloží se do svalů, do čelisti, do beder, do ramen.

V téhle fázi hraje roli hořčík a zinek. Hořčík pomáhá svalům povolit a tlumí nadměrné dráždění nervů, zinek se podílí na tvorbě a stabilitě neurotransmiterů, které rozhodují o tom, jestli se dokážeš uklidnit. Při dlouhodobém stresu se oba spotřebovávají rychleji, než je doplňuješ.

Třes jako reset

Podvečer nebo večer, ne těsně po jídle

  1. 1Postav se, nohy na šířku boků, kolena měkká. Začni jemně poskakovat na místě, paty se nemusí zvedat vysoko. Dvě minuty.
  2. 2Zastav se, zůstaň stát a nech kolena volně vibrovat. Nedrž je, ani je nenuť.
  3. 3Lehni si na záda, nohy pokrč a nech tělo volně vibrovat tři až pět minut. Třes může přijít v nohou, v bocích i v celém těle.
  4. 4Zakonči jedním pomalým nádechem nosem a dlouhým výdechem ústy. Pak zůstaň dvě minuty v tichu a jen vnímej.

Třes nesmí být vynucený. Nedělej ho vůlí — nech ho přijít sám. Když nepřichází, stačí jen ležet a čekat.

Checklist — Den 2

Odškrtnuté položky se ukládají přímo v tomhle prohlížeči.

Tělo ví, jak se uvolnit. Jen ho nikdo nenaučil, že smí.