Den 6 z 8

Ráno rozhoduje o noci

To, jak vypadá tvoje první hodina dne, se ti vrátí ve tři ráno.

Kortizol ráno stoupat má. Je to zdravý budíček — zvedne tlak, rozproudí energii, otevře oči. Problém nastane, když se k téhle přirozené vlně přidá chaos: telefon hned po probuzení, zprávy, spěch, káva nalačno na prázdný žaludek.

Tělo pak vystřelí kortizol mnohem výš, než potřebuje. A protože se v průběhu dne musí zase snížit, celý rytmus se posune. Večer je pak křivka nastavená špatně a v noci se láme tam, kde nemá.

Ranní pořadí kroků je proto stejně důležité jako večerní rituál.

Ranní probuzení páteře

Hned po probuzení, ještě v posteli

  1. 1Lež na zádech, kolena pokrč, chodidla na matraci.
  2. 2Pomalu nakloň obě kolena doleva a zůstaň tam tři dechy.
  3. 3Vrať kolena na střed, pak je stejně pomalu nakloň doprava a zůstaň tři dechy.
  4. 4Opakuj čtyřikrát na každou stranu. Zakonči protažením celého těla a jedním hlubokým nádechem a výdechem.

Pořadí první hodiny dne

  • Cvičení páteře v posteli
  • Sklenice vody
  • Brániční dýchání (5 až 10 cyklů)
  • Teprve pak telefon a káva

Checklist — Den 6

Odškrtnuté položky se ukládají přímo v tomhle prohlížeči.

Spánek se nestaví večer. Staví se ráno. A ty právě začínáš stavět dobře.