Den 5 z 8

Světlo, které ti krade spánek

Melatonin se netvoří podle hodin. Tvoří se podle světla.

Melatonin vzniká v epifýze a spouští ho tma. Modré světlo z displejů a z bílých LED žárovek tenhle proces brzdí — tělo dostává informaci, že je stále den, a tvorbu melatoninu odloží.

Po čtyřicítce je epifýza citlivější a melatoninu vyrábí přirozeně méně. Světlo, které tě ve třiceti nerušilo, ti teď dokáže odsunout usnutí o hodinu i víc.

Nejde o dokonalost. Jde o poslední hodinu před spaním — ta rozhoduje nejvíc.

Večerní skenování těla

60 až 90 minut před spaním, bez telefonu a bez televize, při tlumeném světle

  1. 1Lehni si na záda, ruce volně podél těla.
  2. 2Začni u chodidel. Postupuj nahoru a u každé části těla se zastav na dva až tři dechy — chodidla, lýtka, kolena, stehna, pánev, břicho, hrudník, ruce, ramena, krk, čelist, obličej.
  3. 3Kde najdeš napětí, nadechni se do toho místa a s výdechem ho nech povolit. Nesnaž se ho odstranit silou.
  4. 4Zakonči třemi pomalými dechy a zůstaň dvě minuty v klidu.

Vyber si jednu změnu prostředí a udělej ji dnes

  • Telefon odložím hodinu před spaním do jiné místnosti
  • Po deváté večer svítím jen tlumeným, teplým světlem
  • Večer nasadím brýle blokující modré světlo

Checklist — Den 5

Odškrtnuté položky se ukládají přímo v tomhle prohlížeči.

Melatonin nepotřebuješ kupovat. Potřebuješ přestat ho blokovat.