Den 4 z 8

Proč tě večer přepadá hlad, který není hlad

Stojíš u lednice v devět večer a nevíš, co vlastně hledáš.

Večerní chuť na sladké nebo na cokoli křupavého většinou nepřichází z prázdného žaludku. Přichází z nervového systému. Kortizol, který se přes den nashromáždil, zvyšuje hladinu cukru v krvi. Tělo na to odpoví inzulinem, cukr spadne dolů — a ty najednou musíš něco sníst.

Druhá vrstva je ještě jednodušší. Jídlo večer je pro mnoho žen jediná chvíle, kdy si něco dopřejí. Tělo si tenhle způsob uklidnění zapamatuje a příště si o něj řekne dřív.

Nejde o to chuť přemoct. Jde o to dát tělu jiný způsob, jak se uvolnit — a to hodně rychle, dřív než dojdeš do kuchyně.

Čelist a krk jsou přitom místo, kde napětí drží nejsilněji. Uvolnění čelisti dokáže zklidnit celé tělo víc, než by se čekalo.

Uvolnění čelisti a krku

Večer, ve chvíli, kdy přijde chuť — místo cesty k lednici

  1. 1Sedni si nebo si stoupni. Nech čelist povolit tak, aby se zuby nedotýkaly, a jazyk nech volně ležet na spodním patře.
  2. 2Nadechuj se nosem na čtyři doby.
  3. 3Vydechuj ústy s tichým zvukem „hmmm“ tak dlouho, dokud cítíš vibraci v hrudi a v krku.
  4. 4Po třech dechách začni při výdechu pomalu otáčet hlavou do stran. Celkem osm cyklů.

Checklist — Den 4

Odškrtnuté položky se ukládají přímo v tomhle prohlížeči.

Večerní hlad není slabost. Je to kortizol, který žádá pozornost. Dnes mu ji dáš jinak.