Den 8 z 8

Restart je hotový

Za osm dní se nervový systém nepřestavěl. Ale naučil se jinou cestu.

Mozek a nervový systém se mění podle toho, co opakuješ. Říká se tomu neuroplasticita. Osm dní nestačí na to, aby se nová reakce stala automatickou — stačí ale na to, aby vznikla a aby ji tělo poznalo. Od téhle chvíle už nejde o učení, ale o připomínání.

Proto je devátý den důležitější než osmý. Ne kvůli výkonu, ale kvůli tomu, že tělo potřebuje vědět, že se ten signál vrátí.

Dnes projdeš celý program v jednom dni — ráno i večer — a pak si vybereš, co si bereš dál.

Ranní blok

Ráno

  1. 1Probuzení páteře — čtyřikrát na každou stranu.
  2. 2Brániční dýchání — pět cyklů.
  3. 3Vědomá chůze s dechem — pět minut.

Večerní blok

Večer

  1. 1Třes jako reset — pět minut.
  2. 2Zemní kotva — osm cyklů.
  3. 3Skenování těla, zakončené třemi pomalými nádechy.

Bilance osmi dní

  • Budím se ve tři ráno méně často?
  • Cítím se ráno jinak než před osmi dny?
  • Kde v těle cítím největší změnu?
  • Které cvičení mi pomohlo nejvíc?
  • Co z toho chci dělat dál?

Protokol pro devátý den a dál

  • Vyber si dvě kotevní cvičení — jedno ranní a jedno večerní.
  • Dělej je každý den, i ve dnech, kdy se ti nechce. Zvlášť v těch dnech.
  • Poznáš, že se stres vrací: hůř usínáš, vrací se probouzení v noci, ráno je těžší, večer se vrací chuť na sladké, čelist a ramena tuhnou.
  • Když se to stane, nezačínej znovu od nuly. Vrať se k Zemní kotvě a k bráničnímu dýchání a dělej je týden každý den.

Checklist — Den 8

Odškrtnuté položky se ukládají přímo v tomhle prohlížeči.

Nedokončila jsi program. Začala jsi jinak žít.